ile serii

wiesz dietkę musisz ułozyć dobrą- nie musi to być ideał, musisz w przybliżeniu wiedzieć ile i czego możesz "wciągać" - proponuję zwiększyć trochę ilość białka w diecie np. ze standardowych 2g do 3g na kg. masy ciała, ująć trochę węgli ale tak by wystarczało kalorii, tłuszcz na wystarczającym ale niewysokim poziomie. teraz przy [...]

Tak wogóle to ile masz lat i ile ważysz ?? Pąpki to dobry pomysł... Z doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki... Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej... Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?

[...] odpowiedź jednak jest bardziej skomplikowana - jeśli przesadzisz łącząc za dużo siłowni z za dużą ilością przysiadów wszystko skończy się całkowitą klapą na obu frontach o ile więc umiejętność robienia tych przysiadów jest dla ciebie głównym celem, skup się tylko na nich przynajmniej na początku aby zobaczyć jak ci idzie moze się nawet okazać [...]

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

to jest jedna z metod zmniejszania ciężaru. w ostatniej serii roboczej robimy tyle powtórzen ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza [...]

[...] wystepuja wiec myslalem ze to bedzie jasneWydaje mi sie zxe jednak wiesz o co mi chodzilo wiec jesli masz jakies uwagi do mojego planu to prosze napiszA proposMam jeszcze jedna prosbeNie orientujesz sie ile trwa etap treningowy dkla osob poczatrkujacych, zaawanmsowanych itd Ile powinno sie serii i powtorzen wykonywac w kazdym z nich itp.

Serii robisz tyle ile mozesz wykonac bez przetremowania sie. Czy to bedzie 1 czy 3 to juz Twoja sprawa. Nikt Ci nie napisze ile. Zacznij od 1 na male i 2 na duze grupy i dodawaj jak by co.

[...] Dalej co do jedzenia: - ja tam jestem zwolennikiem "naturalnego" regulowania apetytu. Ciężko pracujesz/trenujesz, chce Ci się jeść…. JESZ!! Tyle ile zechcesz, bez ograniczeń. Jedynym warunkiem jest to że jesz to co powinieneś jeść. Zawsze jakość jest wazniejsza niż ilość. Powtarzam: Tyle ile chcesz, jednakże [...]

tak na francuza 50 ale to w ostatniej serii... Domis wiecej tzn ile? 4,5k ? ja juz mam dosc tego jedzenia... jem sobie teraz ile chce mam dosc obzerania sie do upadlego ale bylem u lekarza i mam cos chyba nie tak z tarczyca -tzn jeszcze nie wiem dokladnie ale jeden hormon mialem poza normą

Nie mam dostepu do siłki i ile proponujecie serii z iloma powtórzeniami dla totalnego laika ;) do tej pory robiłem 3 serie z 15 powtórzeniami i w rękach trzymałem 2x5 kg ;]...dobre, czy coś zmienić ? Acha i ile razy ćwiczyć mięśnie łydek w tygodniu ?

[...] 15,10,8 wyciskanie sztangiw skosie 12, 8, 4 + 2 z pomocą partnera wyciskanie sztangielek skos (sztangielki równoległe) 12,8-10, 4-6 - i w tej ostatniej serii po zrobieniu tych 4-6 powtó zmnieszamy ciężar o 30% i robimy dalej ile mozemy,m i na koniec znów zmniejszamy o 20% i robimy znów ile mozemy na koniec linki ale dolne 3x10-15 pompa nieziemska

wielkie dzieki dalem ci soga:)a i nie wiem po ile seri najlepiej jak dla mnie i ile cieżaru dodawac do kazdej serii?? Zmieniony przez - TerrorDrag w dniu 2006-03-27 10:07:46

Ech panowie, większość ciągla nie kuma... pudzian87 - piszesz: "ja mam 36,5 a najwiecej jedna reka mloty robilem 23kg malo co sie nie zesralem ale poszlo" Co znaczy "robiłem" i "poszło" ? Masz na myśli, że robiłeś w sensie n.p. 16 za***istych powtórzeń z tym ciężarem i poszło ci po tym w bicepsie? Czy masz na myśli, [...]

[...] to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) Robiłam tak: (7 lat temu,pojęcie miałam [...]

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8 to ile w koncu tu jest serii- 3 czy 4? Ile razy w tygodniu do tej pory cwiczyles bica?

ile bylo odc / serii ? ile 1 odc zajmuje?

Dzieki ale mam jeszcze jedno pytanie ile robic serii dziennie co ile itp. ??

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

[...] 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu masz. to jeszcze pomyślimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obejrzyj wszystkie ćw wybierz co możesz robić, zarjrzyj do [...]